我的天空

新一期的社教站開課了,去年因為時間不配合,自不量力的報名進階瑜珈課,結果到課程的尾端就無法負荷,舉白旗投降.

今年收到新的課程表,發現新開一堂基礎瑜珈班,時間就在每週一下午1:30~3:30

太好了,不怕死的我,決定再挑戰一回.

上課前跟老師打了招呼,她還記得我,也贊同我從初級班開始上,繼續加油吧!

今天第一堂課,練習了站立式修正法,兩腳與肩同寬, 腳底內緣凹陷處為著力點,如此即可撐起尾椎,保持站姿挺,也會站的穩,

第二式是頭碰腳變化式,雙腳與肩同寬,上半身往前彎約45度,接著起身,這是用來訓練臀部的收縮,避免下垂

第三式腳部修正法,坐在地板上, 上半身與下半身呈L形.腳底內緣推出去,腳指頭用力張開(布),放鬆後腳指頭緊握(石頭),用來訓練腳的抓地力,走路較輕鬆穩定.

第四式練深呼吸,包括平衡呼吸法.加強呼吸法.可以讓精神集中,也就是冥想,老師說呼吸分三部份,肚臍以下是深呼吸,肚臍是橫隔膜呼吸,以上是胸腔呼吸,練深呼吸要先吐氣(腹部收縮)再吸氣(腹部膨漲),且99%採鼻子呼吸.